Seis hábitos simples do dia a dia podem ajudar a prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes e obesidade, que têm avançado no Espírito Santo. Especialistas alertam que, mais do que o envelhecimento, escolhas cotidianas como alimentação, sedentarismo, sono e estresse têm impacto direto nesses quadros.
O tema ganha força em abril, mês em que é celebrado o Dia Mundial da Saúde, e reforça a importância da prevenção. Para o cardiologista Robson Chamon, do Hospital Vitória Apart, mudanças consistentes na rotina fazem diferença. “A medicina moderna já reconhece que muitas doenças poderiam ser evitadas ou controladas com mudanças consistentes no estilo de vida”, afirma.
1. Alimentação mais natural
A base começa pela alimentação. A recomendação é priorizar alimentos naturais e reduzir ultraprocessados, incluindo frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
O médico resume de forma direta ao afirmar que “quanto menos embalagem precisar abrir para comer, melhor”.
2. Praticar atividade física
O movimento é outro ponto central. As diretrizes indicam cerca de 170 minutos semanais de atividade moderada ou 90 minutos de exercício intenso.
Para quem está começando, o ideal é dar o primeiro passo com algo possível de manter. Chamon destaca que “o mais importante é encontrar uma atividade que dê prazer e que possa ser mantida com regularidade”.
3. Dormir bem
O sono tem impacto direto na saúde. Dormir bem ajuda a regular o apetite, melhora a energia e reduz o estresse.
A orientação é garantir pelo menos sete horas de sono por noite, além de evitar telas antes de dormir e criar uma rotina mais tranquila no período noturno.
4. Controlar o estresse
O estresse crônico pode contribuir para o desenvolvimento de doenças. Segundo o especialista, pequenas pausas já ajudam. Ele afirma que “cinco minutos de respiração consciente já ajudam a desacelerar o corpo e a mente”.
5. Cultivar relações
Manter vínculos sociais também faz parte da saúde. Estar com amigos e familiares contribui para o bem-estar emocional.
O cardiologista reforça que “somos seres sociais” e que o convívio impacta diretamente na qualidade de vida.
6. Atenção ao álcool e ao cigarro
O consumo frequente de álcool e o tabagismo podem trazer consequências ao longo do tempo. O alerta é para observar o hábito no dia a dia.
Chamon aponta que “às vezes percebemos que a bebida ou o cigarro aparecem mais por hábito do que por necessidade”.
Pequenas mudanças, grandes efeitos
Para o especialista, o caminho começa com ajustes possíveis de manter na rotina. Ele conclui que “o segredo é começar sem pressa e manter a constância”, já que pequenas mudanças podem ter impacto significativo na saúde ao longo do tempo.
