Idosos podem usar whey protein e creatina? Especialistas explicam
Escrito por Rodrigo Gonçalves
21 de setembro de 2025
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Exercícios aliados à suplementação adequada podem melhorar a saúde e prevenir a perda muscular na terceira idade. Foto: FreePik
Whey protein e creatina estão entre os suplementos mais usados por quem pratica exercícios. Mas surge a dúvida: idosos também podem consumir? A resposta é sim, mas com ressalvas. Especialistas alertam que a suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional, já que há situações em que o uso não é indicado.
O whey protein é a proteína do soro do leite, extraída durante a produção do queijo. É considerado de alto valor biológico por conter todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas.
Segundo a nutricionista Giselli Prucoli, da MedSênior, o suplemento pode auxiliar no combate à perda de massa muscular (sarcopenia), melhorar a recuperação após esforço físico, prevenir quedas e fortalecer a função física.
Por outro lado, ela destaca que idosos com doenças crônicas ou que não praticam atividade física precisam de avaliação médica antes de iniciar o uso.
Proteína deve priorizar a alimentação
Para o médico geriatra Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, a suplementação só deve ser usada quando a dieta não supre as necessidades.
“O idoso tem mais necessidade de proteína e a melhor forma de repor é pela alimentação, com carnes e ovos. Quando isso não é suficiente, o whey protein se torna a principal opção”, afirmou.
Creatina oferece energia e força
A creatina também ganhou popularidade. O corpo a produz naturalmente e ela está presente em carnes e peixes. A substância atua no fornecimento rápido de energia às células musculares e pode ser suplementada em casos de sarcopenia.
Giselli explica que, além da força e da massa muscular, o suplemento contribui para a função cognitiva, a imunidade e a saúde óssea.
Restrições no consumo
Apesar dos benefícios, a creatina não é indicada para pacientes renais ou com restrição de ingestão de líquidos. “Embora seja segura, a creatina exige avaliação prévia de um médico ou nutricionista”, alertou Giselli.
A recomendação é consumi-la diluída em água ou suco, após as refeições, e nunca em jejum ou misturada a bebidas quentes.
Estilo de vida influencia nos resultados
Especialistas reforçam que os suplementos não substituem hábitos saudáveis. Para potencializar os efeitos de whey protein e creatina, o idoso deve manter rotina de exercícios físicos e alimentação equilibrada.
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