Fortalecer a panturrilha ajuda a proteger o coração e a circulação
Escrito por Rodrigo Gonçalves
29 de setembro de 2025
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Panturrilha também é conhecida como segundo coração. Foto: Freepik
No Dia Mundial do Coração, celebrado nesta segunda-feira (29), especialistas reforçam que cuidar do coração vai além do músculo cardíaco. Exercícios que fortalecem a panturrilha, conhecida como “segundo coração”, são essenciais para a circulação.
Durante treinos de musculação, a panturrilha costuma ser negligenciada. Ainda assim, sua musculatura tem papel crucial para o organismo. Segundo o cardiologista Augusto Neno, da MedSênior, “quando evoluímos e passamos a andar eretos, a circulação precisou mudar. Temos o coração como a principal bomba e a panturrilha como uma segunda bomba, que evita o acúmulo de sangue nos pés”.
O funcionamento é simples: ao contrair, a panturrilha pressiona os vasos sanguíneos e ajuda o sangue a vencer a gravidade, retornando das pernas ao coração. Esse mecanismo se assemelha ao efeito de uma meia de compressão natural.
Neno reforça que “é a ação da panturrilha e de algumas válvulas das veias que impede que o sangue volte para baixo. Quando essa musculatura é negligenciada, toda a circulação é prejudicada”. Entre os riscos estão varizes, trombose e insuficiência venosa.
Aeróbicos
A musculação não é a única aliada do coração. Estudos da Universidade de São Paulo (USP), publicados na revista Autophagy, mostram que exercícios aeróbicos ajudam a combater insuficiência cardíaca. O treinamento regular ativa mecanismos de “limpeza celular”, prevenindo a morte precoce de células cardíacas.
“O exercício aeróbico facilita a remoção de mitocôndrias disfuncionais, aumentando a produção de energia e reduzindo o acúmulo de moléculas tóxicas”, explica Neno.
O recado do cardiologista é claro: não basta treinar peito, bíceps ou glúteos. A panturrilha, muitas vezes esquecida, impacta diretamente na saúde do coração e da circulação. Movimentos simples, como elevação de panturrilha em pé, caminhadas e corridas, já ativam essa musculatura.
“Cuidar do coração vai além de exames médicos. O movimento diário e o fortalecimento muscular previnem doenças cardiovasculares, ainda hoje uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo”, conclui Neno.
