Dicas para manter a energia e a saúde no Carnaval

Perder líquidos e sais minerais como sódio, potássio e magnésio é inevitável para quem passa horas pulando e dançando sob o sol. Com o Carnaval começando neste sábado (14), a principal recomendação para evitar mal-estar é simples: beber de 2 a 3 litros de água por dia. “Quando ficamos muitas horas pulando e dançando, perdemos líquidos e sais minerais por causa do suor. A recomendação é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia”, explica a nutricionista Bruna Rabello, do Hospital Vitória Apart.

Segundo ela, a hidratação deve acontecer ao longo de todo o dia, sem esperar a sede aparecer. Água de coco, sucos naturais e bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos, especialmente em dias mais quentes. Já o consumo de álcool exige cautela. “Bebidas alcoólicas não hidratam; pelo contrário, contribuem para a desidratação. Se consumir, alterne sempre com água”, orienta.

Alimentação e energia

Antes de sair de casa, a recomendação é apostar em refeições equilibradas, com proteínas, carboidratos e frutas ricas em água. Ao longo do dia, não pular refeições e evitar frituras e alimentos muito gordurosos ajuda a manter o ritmo. Carnes magras, frutas, verduras e legumes reforçam a nutrição e a imunidade.

Alimentos ricos em vitamina C, como acerola e laranja, são aliados importantes, principalmente nessa época de maior circulação de viroses

destacou a nutricionista.

Para quem vai passar horas na rua, levar lanches práticos pode evitar escolhas improvisadas. Frutas desidratadas, mix de oleaginosas e sanduíches naturais são opções indicadas. “Pães integrais recheados com frango, atum, queijo branco ou ricota são boas escolhas. Se possível, mantenha em bolsa térmica e evite alimentos que fiquem mais de duas horas fora da refrigeração”, recomenda.

Descanso também conta

Entre um bloco e outro, o sono ajuda o corpo a se recuperar. Mesmo que as noites sejam mais curtas, cochilos e pausas ao longo do dia fazem diferença. “Respeitar os limites é fundamental para conseguir aproveitar todos os dias de festa com saúde”, lembra.

A nutricionista reforça que o carboidrato não deve ser excluído das refeições durante a folia. Arroz, massas, batata, pães e cereais integrais são fontes de energia para manter o pique. “O carboidrato é a principal fonte de energia para manter o ritmo durante os desfiles e bloquinhos, além de aumentar a sensação de saciedade”, afirma.

Com hidratação adequada, alimentação equilibrada e atenção ao descanso, é possível atravessar o Carnaval com mais disposição e reduzir o risco de cansaço excessivo ou desidratação.