Veja sete dicas para envelhecer com saúde e viver mais tempo

Dados do Ministério da Saúde indicam que em 2030, ou seja, daqui a pouco mais de sete anos, a população de idosos no Brasil vai superar o número de crianças e adolescentes de zero a 14 anos. A expectativa em 2019, antes da pandemia, era de 73,1 anos para os homens, e 80,1 anos no caso das mulheres. Mas como envelhecer com saúde e, se possível, conseguir viver um pouco mais?

De acordo a nutricionista e presidente do departamento de gerontologia – estudo do envelhecimento – da SBGG (Sociedade Brasileira Geriatria Gerontologia Estado), Simone Fiebrantz o envelhecimento saudável está relacionado com a associação de três fatores.

“Modificar o estilo de vida com foco no tripé controle de doenças, alimentação e atividade física vai fazer uma diferença grande, tanto na qualidade de velhice, quanto vai ajustar a vida durante ao longo dos anos”, diz ela.

A especialista separou sete dicas importantes para que todos possam sonhar com uma velhice melhor.

Entender que os cuidados com a saúde não devem começar quando se iniciam os desgastes causados pelos anos é fundamental.
“Costumamos falar na gerontologia que a prevenção e promoção da saúde se dá lá na infância e até mesmo no intraútero. Por isso, a primeira dica é não esperar fazer 60 anos para você começar a se preocupar com a saúde. Durante a vida toda você tem que estar atento e fazendo situações de promoção de saúde e prevenção de doenças”.

No ponto de vista das atividades físicas, manter músculos tem de ser prioridade, mas a especialista ressalta que não é só para evitar a sarcopenia – perda de massa e função do músculo. 
“A partir dos 30 anos, nós começamos a ter uma diminuição de massa muscular no corpo e essa diminuição acaba sendo substituída por uma reserva de gordura. Tem vários estudos que mostram que quando a gente perde massa muscular ela não está só ligada à questão de risco de queda, a fragilidade mesmo de sarcopenia. Hoje, vemos que isso influencia também a questão de demências, por exemplo. Quanto menos atividade física eu faço, quanto menos massa muscular, também tem uma correlação com a questão neurológica, cognitiva”, explica a nutricionista.

A manutenção da massa muscular passa também por uma alimentação correta e, nesse caso, não se restringe apenas apenas a manutenção do peso, a ingestão de proteínas é essencial.
“Precisamos garantir uma ingestão alimentar de proteína adequada e ela depende da faixa etária. Por exemplo, para adulto, que seria até 59 anos, a gente vai ter de consumir 0,8g de proteína por quilo de peso. Agora, a partir dos 60 anos, essa necessidade em 40% e passa para 1,2 a 1,5g, para eu não perder e eu conseguir construir massa muscular”, alerta Simone.

Nas questões de saúde é importante que os exames as consultas de rotinas estejam em dia.
“É muito importante que as pessoas façam o acompanhamento com médico, para que as pessoas tenham acompanhamento médico durante a vida e se cuide. Se a pessoa controla a diabetes, se controla a hipertensão, o colesterol, por exemplo, é possível diminuir os impactos que prejudicariam o envelhecimento”, diz a especialista.

Não pense que cuidar da saúde é só ter exames em dia, não. Ouvir bem é importante no envelhecimento.
“A perda auditiva tem uma relação direta a questão cognitiva. Os idosos tem uma perda auditiva lá para frente, que faz parte do envelhecimento, mas o que a gente tem visto é cada vez antes aparecer esse problema pelo uso de fones com músicas altas. Se a pessoa não usa um aparelho auditivo, tem maior risco de demência, isso já é comprovado em estudos”, alerta Simone.

Pensar em como ocupar o tempo na velhice é um conselho valioso. Escolher um hobby pode ajudar a ter prazer e ocupar o tempo na terceira idade.
“É importante ter um hobby para a saúde mental, ter um momento de desligar.  Na vida de adulto, corrida, parece não ser tão importante, mas quando chegamos na terceira idade temos o tempo pode ser um momento que você vai se dedicar ao teu hobby, uma música, uma pintura, um bordado, uma culinária, uma leitura, uma escrita, uma poesia, enfim. Então, a importância de você identificar um hobby faz uma grande diferença na qualidade de vida no futuro”.

A sétima e última dica da especialista é ter um propósito de vida. 
“Independentemente da faixa etária, precisamos ter um propósito. Por exemplo, tenho quase 50 anos, o que que eu já fiz, o que que eu gostaria ainda de fazer? Seja com 60, 70, 80… Sempre temos coisas que você gostaríamos de aprender”, aconselha a Silvana