Dia do Coração: 9 dicas para você reduzir o risco de problemas cardíacos

Esta sexta-feira (29) marca uma data importante para a saúde da população: o Dia Mundial do Coração. Por isso é inevitável falar de problemas cardiovasculares, que ainda estão entre as doenças evitáveis que mais matam no Brasil e no Mundo. Para evitar problemas ou minimizar os riscos que muitos têm na rotina, separamos 9 dicas para todos colocarem o coração num ritmo saudável.

VEJA A LISTA ABAIXO

De acordo com o cardiologista Bruno Barros, da MedSênior, a atividade física está no topo desta lista de mudança de hábitos para garantir um coração mais saudável.

“Há uma preocupação geral em torno do esforço físico realizado por pessoas com problemas cardíacos. O fato é que o sedentarismo e a obesidade estão entre os principais inimigos do coração saudável e, por isso, pessoas com problemas cardiovasculares não só podem, como devem se exercitar regularmente”, afirma.

O especialista reforça sobre a importância de uma consulta ao cardiologista antes de iniciar qualquer atividade física.

“O exercício físico deve ser prescrito respeitando a individualidade e a capacidade de cada paciente. Dessa forma, a atividade física, além de evitar problemas futuros no coração, pode tratar algumas doenças cardiovasculares preexistentes” garante.

Entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como a insuficiência cardíaca, o cardiologista ainda destaca o tabagismo, a obesidade e o alcoolismo.

Dicas para garantir um coração mais saudável:

– Faça exercícios físicos diariamente. Se não puder se matricular em alguma academia, utilize os espaços e parques públicos para caminhar ou pedalar. 30 minutos de qualquer atividade física, 5 vezes, por semana já é o suficiente.

– Tenha um sono reparador. Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do organismo e a qualidade do sono vai muito além de muitas horas de sono por dia. Para ter um sono reparador de qualidade, evite o consumo exagerado de álcool e cafeína, que prejudicam o sono, e procure se desligar de telas (celular, tv, computador pelo menos 1h antes de deitar para dormir.

– Controle o peso: O excesso de peso contribui para o aumento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto.

– Controle a pressão arterial: É importante medir a pressão arterial com frequência e checar se ela está acima de 12 por 8. A hipertensão arterial aumenta o risco de derrame, infarto, insuficiência cardíaca. Em casos de diagnóstico de pressão arterial elevada, é necessário tratar com mudança de hábitos, a princípio, e, caso não seja suficiente, medicamentos de forma contínua.

– Tenha uma alimentação equilibrada: Açúcar, sal, sódio e gordura são prejudiciais ao coração. No dia a dia, de preferência e alimentos naturais, como frutas, verduras, ovos e carnes magras.

– Fique de olho no colesterol: O colesterol ruim, presente na circulação sanguínea e que pode entupir vasos, é resultado de uma dieta rica em alimentos com gorduras saturada e trans. Para controlar o colesterol, tenha uma alimentação saudável.

– Controle a glicose: Evite alimentos preparados com farinha branca, coma em intervalos curtos (em média a cada 3h) e com porções menores. Não fique muito tempo sem comer para não comer em excesso. Em vez de ingerir um doce depois das refeições, escolha uma fruta da estação.

–Reduza o estresse cotidiano: O estresse libera hormônios que influenciam nos índices de colesterol e de hipertensão, podendo agravar problemas cardíacos.

– Não fume e consuma bebida alcoólica moderadamente. De preferência, somente nos finais de semana.